Target Heart Rate คือ – วิธีคำนวน Target Heart Rate สำหรับการออกกำลังกาย แบบไหนถูกครับ - Pantip
8 − (0. 685 × age) HRmax = 206. 3 − (0. 711 × age) HRmax = 217 − (0. 85 × age) Target heart rate หรือ Training heart rate (THR) คือ การเต้นของหัวใจที่เราคาดหวังจะให้อยู่ในระดับต่างๆ ในขณะออกกำลังกายเพื่อให้มีผลต่อร่างกายตามวัตถุประสงค์ที่เราต้องการ มีวิธีการคำนวณ 2 แบบ THR = HRmax ×% intensity THR = ((HRmax − HRrest) ×% intensity) + HRrest ลองดูตัวอย่างนะครับ เช่น เราอายุ 40 ปี วัด resting heart rate ได้ 70 ครั้งต่อนาที อยากจะออกกำลังกายให้หัวใจเต้นอยู่ที่ 65 – 85% intensity คำนวณ 1 HRmax = 220 − 40 = 180 ครั้ง/นาที THR 65% = 180 x 0. 65 = 117 ครั้ง/นาที THR 85% = 180 x 0. 85 = 153 ครั้ง/นาที คำนวณ 2 THR 65% = (180 – 70) x 0. 65 + 70 = 141 ครั้ง/นาที THR 85% = (180 – 70) x 0.
Worksheet
6 = 114 ครั้งต่อวินาที หรือว่า THR = (((220-30) - 70) * 0.
Equation
Pnet: My Thinking: การเต้นของหัวใจกับการออกกำลังกาย
Calculation
- วันสุดท้ายสุดอบอุ่น คนบันเทิงพร้อมหน้าพิธีไว้อาลัย แตงโม-ภัทรธิดา (นิดา) พัชรวีระพงษ์ – THE STANDARD
- Signature ในพจนานุกรม ไทย - อังกฤษ-ไทย | Glosbe
- Target heart rate คือ equals
- Rungumairu: การหา heart rate max และ resting heart rate
- ขายอะไหล่ ชิ้นส่วน ของแต่งรถเปอร์โยต์ Peugeot และรถยุโรป
- Target heart rate คือ range
- Baan 365 เมืองทอง ธานี download
- Sumitomo electric ระยอง ภาษาอังกฤษ
- Target heart rate คือ worksheet
การหา heart rate max และ resting heart rate ทำไมเราถึงต้องหา heart rate max? ประโยชน์ของมันคือสามารถช่วยในการฝึกซ้อมในการแบ่งเป็นโซน โดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวแบ่ง วิธีการหา heart rate max ที่ใช้ 220-อายุ นั้นไม่ควรใช้เพราะคลาดเคลื่อนเป็นอย่างมาก ซึ่งเราอาจจะมี heart rate max สูงหรือต่ำกว่านี้ ทำให้การแบ่งโซนฝึกซ้อมของเราผิดไปด้วย credit ภาพ heart rate max มีวิธีหาได้หลายวิธี ทุกวิธีควรจะวอร์มอัพด้วยการวิ่งก่อนอย่างน้อยๆ 2 กิโลเมตร และควรมีเพื่อนหรือผู้เชี่ยวชาญอยู่ข้างๆ เพราะค่อนข้างอันตราย ต้องพักผ่อนเต็มที่ ควรใช้สายคาดอก เนื่องจาก heart rate ที่วัดจากสายรัดข้อมือมันมี delay ประมาณ 2-3 วินาที การทดสอบอาจจำเป็นต้องทดสอบหลายครั้งเพื่อหาครั้งที่สูงที่สุด 1. วิ่ง 1600 เมตร โดยใช้ pace tempo ความเร็วคงที่จนถึง 400 เมตรสุดท้าย ให้วิ่งสุดชีวิต (all out) อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงที่สุด คือ heart rate max 2. หารายการแข่ง 5k ก่อนที่จะเข้าเส้นชัยประมาณ 400 เมตรสุดท้าย ให้วิ่งสุดชีวิต heart rate ที่ได้ เอาไป +5 (เนื่องจากมีความล้า) ก็จะได้ค่า heart rate max 3. วิ่ง 2-4 นาที โดยต้องมีเพื่อนที่วิ่งเร็วกว่า คอยดูจากหน้าจอ monitor ให้ warm up จนกระทั่ง heart rate อยู่ที่ 100-120 หลังจากนั้นให้วิ่งต่อเลย โดยเร่ง pace ขึ้น ให้หัวใจเพิ่มขึ้น 5 ครั้งทุก 15 วินาที เพื่อนคอยบอกว่าหัวใจเต้นอยู่ที่เท่าไร จนกระทั่งค่าหัวใจคงที่ไม่สูงไปกว่านี้อีก หรือหมดแรงก่อน ค่าหัวใจที่สูงสุดคือ heart rate max 4.
ช้าก่อนท่านผู้เจริญ!! ใช้โซนแบบ Kravonen มันดีกว่าแบบเก่ายังไงอ้ะ?... เอาจริงๆ เลยนะ... จากการหาข้อมูลมาหลายปี ตั้งแต่ตอนเขียนเรื่องนี้ครั้งแรก (ไม่ได้หาตลอดนะ แต่คอยหาอยู่เรื่อยๆ) พบว่าจนป่านนี้ฝรั่งก็ยังเถียงกันอยู่เลยว่า มันดีกว่ากันจริงเหรอ? (ที่ว่าดีนี้หมายถึง บอกความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้แม่นยำกว่า) ถ้าหา HRmax ได้แม่นยำ ไม่ได้ใช้สูตร 220-อายุ ใช้โซนแบบเดิมก็ได้ม้าง? ฯลฯ คำแนะนำของเราง่ายๆ... อยากรู้ก็ต้องลองด้วยตัวเอง แล้วดูว่าผลลัพธ์ดีขึ้นมั้ย ชอบมั้ย... เราใช้ปรัชญานี้มาตลอดกับการวิ่ง เพราะเราไม่รีบ ลองผิดลองถูกไปเรื่อยๆ ให้เหมาะกับตัวเอง เพราะยังไงเราก็วิ่งตลอดชีวิตอยู่แล้ว ^ ^ ปล. เท่าที่เคยอ่านมา เคยเห็นข้อบ่งใช้สำหรับโซนแบบ Kravonen ที่แตกต่างจากโซนแบบ HRmax อยู่ครั้งเดียว ที่นี่