ท่า หมุน หัวไหล่
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running #Cycling #Triathlon #Swimming
ท่าออกกำลังกายคนท้อง แบบเบาๆ ลดอาการเมื่อย ไตรมาสไหนก็ทำได้
ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง และต้นขา เป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ต้นขา และน่อง เนื่องจากคุณแม่มักมีอาการปวดเมื่อยบริเวณนี้ค่อนข้างง่าย รวมถึงการเป็นตะคริวด้วยค่ะ วิธีการคือ หาเก้าอี้ที่มั่นคงแข็งแรงพอแล้วยืนเกาะพนักเก้าอี้อยู่ในท่าที่สบายและมั่นคง พื้นต้องเรียบ หลังจากนั้นยืดขาไปทางด้านหลัง เกร็งเล็กน้อยให้ตึงค้างไว้ซักประมาณ 3 วินาที เอาขาลง แล้วสลับขาอีกข้างไปมาข้างละ 10 ครั้ง ยืนตะแคงด้านข้างให้กับเก้าอี้อยู่ในท่าที่สบาย ใช้ขาที่อยู่ด้านนอกแกว่งไปด้านข้าง แล้วเกร็งค้างไว้ประมาณ 3 วินาทีและทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง หลังจากนั้นเปลี่ยนข้างที่จับเก้าอี้แล้วทำซ้ำจำนวน 10 ครั้งเช่นเดียวกัน 2. ท่ากระดกเท้า ท่านี้จะช่วยสำหรับคุณแม่ที่เป็นตะคริว รวมถึงอาการขาบวมขณะตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี วิธีการคือ นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ที่แข็งแรง จากนั้นเหยียดขาออกมาด้านหน้า อาจจะกระดกข้อเท้าขึ้นมานิดหน่อยเพื่อให้น่องตึง แล้วค้างไว้ประมาณ 3 วินาที ข้างละประมาณ 10-20 ครั้ง 3. ท่าหมุนข้อเท้า นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ เหยียดขาตรงไปข้างหน้า แล้วหมุนข้อเท้าเป็นวงกลมประมาณ 10-20 รอบ โดยวิธีนี้จะช่วยลดอาการเป็นตะคริว และทำให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก ลดอาการขาบวมที่มักเกิดในคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ 4.
- เพิ่มขนาดกล้ามไหล่ - หลังแขน กับโค้ชปืน - planforfit
- Dk บาง บอน 5
- Scg home คือ
- การบริหารร่างกาย • รามา แชนแนล
- Sa game เครดิต ฟรี
- 6 ท่าสร้างกล้ามไหล่ [Shoulder Workout] - YouTube
การบริหารร่างกาย • รามา แชนแนล
นั่งหลังตรง ประสานมือทั้งสองข้าง โดยหันฝ่ามือออกด้านนอก 2. เหยียดแขนตรงออกไปด้านหน้าในระดับเดียวกับหัวไหล่ แล้วค่อย ๆ บิดแขนไปทางซ้าย ค้างไว้ 5 วินาที ค่อย ๆ กลับมาตรงกลาง แล้วบิดไปทางขวา ค้างไว้ 5 วินาที กลับมายังท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง ท่าที่ 2 1. นั่งหลังตรง ถอดรองเท้าแล้ววางเท้าราบกับพื้น มือแต่ละข้างจับที่เท้าแขนของเก้าอี้ไว้ มองตรงไปข้างหน้า 2.
ไหล่ของมนุษย์เป็นหนึ่งในข้อต่อที่มีความซับซ้อนทางชีวกลมากที่สุดเพราะมันมีการขยับขับเคลื่อนได้ระยะมากที่สุดในร่างกาย [1] เมื่อเป็นเช่นนั้น หัวไหล่คนเราจึงมีมัดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นประสาท กล้ามเนื้อเอ็นและเส้นเลือดมารวมตัวกันอยู่ในบริเวณหัวไหล่เพื่อให้สามารถยืดหยุ่นและรับแรงเสียดทาน แต่มันก็ทำให้บริเวณนี้ง่ายต่อการได้รับบาดเจ็บ การยืดหัวไหล่เป็นประจำ โดยเฉพาะในเวลาก่อนและหลังการออกกำลังกายเน้นกำลังของร่างกายท่อนบน อาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดกล้ามเนื้อยึดและอาการบาดเจ็บอื่นๆ ได้ 1 ให้เลือดได้ไหลเวียน. ให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อได้อบอุ่นก่อนจะเริ่มทำการยืดหรือออกกำลังกาย ให้ยืดแขนออกมาข้างหน้าจนข้อศอกตึง จากนั้นค่อยๆ ดึงแขนกลับจนหัวไหล่ทั้งสองข้างกลายเป็นรูปตัว T อาบน้ำอุ่น อบไอน้ำหรือแค่วิ่งจ๊อกกิ้งอยู่กับที่สักครู่ก่อนทำการยืดเป็นความคิดที่ดี เพราะกล้ามเนื้อหัวไหล่จะยืดหยุ่นได้มากขึ้นและมีโอกาสฉีกขาดได้น้อยลง [2] เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดใดก็ได้ จะช่วยปั๊มเลือดอุ่นไปทั่วมัดกล้ามเนื้อในร่าง รวมไปถึงที่อยู่ตรงข้อต่อหัวไหล่ 2 ให้แน่ใจว่าหัวไหล่คุณไม่ได้มีอาการบาดเจ็บ.